運動をしよう！
こんにちは！
みやーです。
今回は
「運動」
について話していこうと思います。
みなさん最近運動はしていますか？
怠っていませんか？
そんな僕もあまり出来ていませんが笑
運動は目の下のクマや、顔色の悪さなど
といった血行不良が原因で起こる肌トラブルを
解消してくれます。
血液の流れが滞ると、必要な栄養素が届け
られなかったり、肌代謝が悪くなったりと
良いことがありません。
運動をすれば肌の新陳代謝も上がり、
ターンオーバーの活性化に繋がります。
なので運動は必要不可欠なのです。
しかし、運動というワードに抵抗がある方も
いるのではないでしょうか？
確かに学校などの体育は定められたことだった
ので我慢してやっていたかもしれませんが、
大人になって自分から進んでまでやろうとは
あまり思いませんよね笑
そんな方はネットで調べた簡単なストレッチ
からでも良いので寝る前などに行い、
習慣づけできるよう心がけましょう！
最後まで読んで頂きありがとうございました。
ではまた！
昼食・夕食に食べるべきもの
こんにちは！
みやーです。
今回は前回に引き続き
「昼食・夕食」
について話していこうと思います！
昼食・夕食などは時間が無かったり、
日中の疲れから適当にファストフードなどで
済ませてしまう方もいるのではないでしょうか
しかし、大事な食生活なので栄養にも
気をつけて摂取していきましょう！
まず、摂取していきたい栄養素としてやはり
ビタミンが挙げられます。
ターンオーバーだったり、皮脂のコントロール
だったりと何かと影響してくるので
摂らない手はありません。
その他の3大栄養素などもバランス良く
決まった時間に食べるよう心がけましょう！
また、サプリメントを活用するのも一つの
手です。今では、ビタミンの中でも更に
細かく選んで摂取することもできるので
足りていないと思った栄養素はサプリで
摂っちゃいましょう！
また、夜中など決まっていない時間にお菓子や
脂っこいものを食べるのは食生活のリズムや
バランスを崩してしまうのでしないよう
意識していきましょう！
最後まで読んで頂きありがとうございました。
ではまた！
どんな朝食がいいのか
こんにちは！
みやーです。
今回は
「朝食」
について話していこうと思います！
みなさん朝食は毎日食べていますか？
朝食は肌に関係するだけでなく、
その日の体調にまで影響するものなので
決まった時間に食べるよう心がけましょう。
さて、それではどんな朝食がいいのかですが
例えば鮭やトマトなどには抗酸化成分が
含まれており、日中の紫外線対策になり
良いとされております。他に、体を温める
ものも寝ている時に下がった体温を元に戻して
くれるので良いです。
また、朝は時間がない！という人も例えば
ビタミンをとるためにスムージーを飲んだり
バナナ1本とかでも良いのでとにかく
食べることが肌にも関係します
なので時間がない朝にもなるべく朝食は
摂るようにしましょう！
最後まで読んで頂きありがとうございました。
ではまた！
日焼け止めやメンズメイクをしてる方は見て！洗顔前にするべきこと
こんにちは！
みやーです。
今回は
「クレンジングオイル」
をテーマに話していこうと思います。
みなさんクレンジングオイルは使った経験が
ありますか？
あまり男性に馴染みのないものという認識が
あるとは思いますが、男性の方も1本は常備
しておきたい重要アイテムです！
①クレンジングオイルの効果
クレンジングオイルには主に2つの意味があり
1.洗顔では落としきれない日焼け止めやメイク
など油性の汚れを落とす効果
2.ニキビの原因になる毛穴の詰まりの改善
というような目的があります。
最近では男性でもBBクリームなどの化粧品を
使う方や日焼け止めなんかは紫外線の対策とし
て顔にしっかりと塗り込むことが多いのでその
ような油性のものを使った日の夜は
洗顔前！！にクレンジングオイルを
使うようにして下さい！
最後まで読んで頂きありがとうございました。
ではまた！
肌荒れに悩む男子大学生必見！洗顔は必要不可欠！
こんにちは！
みやーです。
今回紹介するのはずばり、
「洗顔」
です。
皆さん洗顔は欠かさず毎日行っていますか？
肌をキレイに保つことにおいて洗顔は
必要不可欠な存在です。
また、やり方や回数なども気をつけるべき
重要なポイントとなっています！
①洗顔前の泡の準備
話を進めていきますが、しっかり泡立てネット
を使い、泡がモコモコになるよう空気を含ませ
ながらしっかりと泡立てていきましょう！
②正しい洗顔方法
洗顔では、指で顔をゴシゴシするのではなく、
泡で肌の表面を洗うよう心がけましょう！
手と顔の間に泡が挟んであるようなイメージ
ですね！
また、5分も10分も洗顔をするのは逆効果に
なってしまうので長くても1分以内に終わらせましょう！
③一日に行う洗顔回数
洗顔は一日に朝と晩の2回行うようにしましょう！
それ以上もそれ以下も良くないです。
寝てる間に出た汚れ、日中動いて出た汚れを
落とすイメージですね！
最後まで読んで頂きありがとうございました！
ではまた！
2分で寝れる！？秘密の睡眠法
こんにちは！
みやーです。
今回は
「2分で寝れる！？
秘密の睡眠法」
について紹介していきたいと思います。
こちらはどうしても寝れない！というときに
是非試して欲しい方法です。
その睡眠法は「米軍式睡眠法」といい、
やり方として
①顔から脚にかけて順に体の力を抜き、リラッ
クスさせる
②何も考えずに10秒間深呼吸をする
③次の3つのどれかをイメージしながら、
10秒かけて頭の中を空っぽにする。
・静かな湖のほとりでカヌーに横たわっているイメージ
・黒のベルベッドのハンモックで寝ているイメージ
・「何も考えない、何も考えない……」と自分に言い聞かせ続ける
という流れに沿って行います。
ちなみに僕もあまり寝付けないときはこちらの
方法をよく使っています！
あまり眠れないなと感じた時はこちらの方法を
試してみて下さい！
最後まで読んで頂きありがとうございました！
ではまた！
